专升本备考复习时拖延症严重怎么办？小编告诉你几个妙招，让你迅速摆脱拖延症，成为效率达人！

病因一、只顾眼前

被拖延的任务往往是需要花费较多时间和精力才能完成的，不费吹灰之力就能做好的事情很少会被一直拖延下去。

完成一项艰巨任务所获得的心理满足，都需要等到做完它之后才能得到。就算一直拖下去，最后真的搞砸了，后果也是要到截止日以后才会降临的。可是，玩游戏、看电影立马就可以得到快乐，做小件的其他工作也可以很快完成，于是在选择“先做什么再做什么”时，就总是把复杂庞大的任务推到明天。明日复明日，明日何其多，艰巨任务不断地被其他事情“插队”，就形成了拖延。

解决方法：

多想想自己为什么选择做了这些“插队”的事情，然后针对性地采取措施，不让自己有拖延的余地。例如给电脑安装定时关机的软件，在关机之前一定要做完用电脑的工作，这样就会自然而然地等到关机之后再去收拾房间了。

病因二、兴趣已死

大量心理学实验发现，人类存在一种“认知失调”，如果用额外的奖励和惩罚去激励人们去完成工作或者学习任务，那么人们反而更不愿意去做，就算应付完成了，学习效果也往往还不如没有额外奖惩措施时的好呢。

如果给自己类似奖惩的心理暗示来激励自己，常常会收到反效果。给自己指派工作，会让自己感到这任务“不是我自己想做，是为了获得奖励/逃避惩罚才被迫去做的”，于是就会不由自主地想要逃避，拖延也就随之而来。

“上完这周的课之后我就约三五好友去KTV玩个爽”、“做完这套试卷就去吃一顿犒劳自己”、“考试之前绝不看电影”，这样的想法很危险啊……

解决方法：

不要过多地想学习做完后会怎么样，做不完会怎么样，去做就好了，当你真正静下心来沉浸在学习里面，任务就会不知不觉地逐渐接近终点的。

病因三、恐惧失败

一项上世纪70年代由心理学家伯格拉斯和琼斯设计的一项经典实验，揭示了一种叫做“自我妨碍”的自我保护机制。

在面临某种重要的学习任务时，为了避免自己表现不佳，有些人会故意为自己制造障碍。这样一来，如果没有做好，就可以安慰自己“不是我能力不行，是因为缺乏天时地利人和”；而如果做得好，还可以想“看我多棒，即使如此我还是能做好”。这样就能减轻失败带来的心理伤害，因为遇到障碍而失败，总比“我已经尽了全力却还是做不好”要容易接受得多。

自我妨碍也能解释部分同学的拖延原因。

考前不复习，反而玩游戏，最后考得不好，不是因为我傻，而是因为我贪玩，万一运气爆棚，考得还不错，那一定是我特别聪明，花比别人少的时间，还能得到和别人差不多的成绩。

实验证明，“自我妨碍”是一种在人群中非常普遍的现象，无论男女都会有相当比例的人这样做。在期末考试、竞技体育、职场竞争等情境中，只要用成绩、排名或中选/落选来对参与者进行评比，就很可能会有人做出各种各样的给自己设置障碍的行为。

当拖延成了给失败提前找好的借口，“deadline才是第一生产力”也就变得易于理解了。

解决方法：

自我妨碍只能带来心理安慰，而并不会让最终取得的成绩变得更好。正视可能面临的失败，积极努力地应对，反而可能结果超过预期。这样的经验多几次之后，就能逐渐建立一种正面的反馈，让人不再用逃避的方式去面对问题。

病因四、千头万绪

对于很多人而言，拖延症都是从高中、大学阶段开始出现，随着年龄增长越来越严重。

这是因为，小学、初中阶段，我们要做的事很单一，那就是作业。即使是不同科目的作业，重要性、优先级也是相仿的。

但是随着人慢慢长大，要做的事情就变得越来越多，而且这些乱七八糟的事，有些至关重要，有些无关紧要，有些火烧眉毛，有些时间充裕。

不是每个人都能很好地记清楚自己手头全部的待办事项，更别提按照截止期限和重要程度排好这些任务的处理顺序。面临冗杂繁多的学习任务，巨大的心理压力会进一步加剧拖延——有时，只有一两件事没做，人就会打起精神来把它们消灭掉，有十件事没做，反而只想瘫在沙发上吃薯片看肥皂剧。

解决方法：

列出待办事项清单，能有效地解决这种学习任务越多越拖延的困扰。

至于先做什么学习任务更好，则是见仁见智的。有些人喜欢先做复杂的学习任务，以免做什么事的时候心里都惦记着它。也有人喜欢从小件的、简单的学习任务入手，带着成就感的愉快心情，更好地完成接下来的学习任务。