广东普通专升本备考复习：如何进行心理调适呢？

2020-12-08

常见问题

专升本备考中如何调整心态，最后考试成绩不受心态所累？学学下面这几招吧。

1、睡前很困，但入睡困难

很多考生越临近考试，睡眠越差，他们白天学习明明很累很辛苦，到了晚上也极度困乏，但一闭上眼，反而睡不着了，越睡不着就越烦躁不安。

解决之道：接纳现状

在这个阶段，入睡困难是极其正常的现象，顺其自然，接纳现实才是王道，自己吓自己就太不应该了。躺在床上闭上眼，大脑还在不停地工作，总是患得患失，想入非非，当然无法入睡。建议闭上眼后什么都不要想，进入无意识状态。没有心事了，入睡自然就容易了。也可以尝试一下听听平时听了就要打瞌睡的音乐、书籍等，发挥一下手机音乐软件、听书软件的作用。

有时候回到家里，偶尔一觉醒得太晚，就会抱怨自己，对睡懒觉很自责。其实完全没必要，偶尔睡懒觉是对睡眠不足的补偿，这是理所当然的事情。另外，平时睡不好的同学也可以暗示自己，睡不好没关系，回家可以好好补，这样就会慢慢让自己把注意力从入睡困难中转移。

2、一有杂音就会分心

有些考生在冲刺阶段容易分心，外界一有杂音就会影响自己复习，注意力难以集中，越想专注越静不下心来学习，导致情绪烦躁不安。

解决之道：坚持运动

学习易分心也是内心紧张的表现，往往想集中注意力学习，却总是事与愿违。这时候首先要平复自己的心绪，如果分心了，就先让自己从学习中转移出来，不要对自己的分心太纠结，允许自己的思绪短暂的“神游”，避免让自己的情绪烦躁。另外，运动可以缓解焦躁不安的情绪，要明白“10分钟愉悦的有氧运动=1小时高效的学习”。

保证每天10—20分钟的体育锻炼，但不要做太剧烈的运动，鼓励户外运动，比如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。有些男生爱好足球和篮球，适当玩一下也无妨，千万不要打对抗赛。

3.复习效果不明显

很多同学到了这个阶段都会遇上高原期，很努力，但越努力，复习效果却越不明显，随之而来的就是紧张和烦躁，自信心受到打击等。

解决之道：高效率学习

越学越努力，越努力成绩越上不去，这其实也是科学规律。因为越临近考试，心理压力越大，往往会把自己的学习计划安排得过多过满，以为只要完成了学习计划，学习效率就能提高。其实学习也要遵循规律，根据自己的学习状态，不断调整学习计划。另外，劳逸结合特别重要。很多考生到了这个阶段会惜时如金，自觉地放弃休息时间。

实际上，学习效率低下、学习状态不好的根本原因就是大脑未得到足够休息，考生要明白，勤奋≠成功，有张有弛才能坚持到最后。因此，每天一定要抽时间进行体育锻炼，让大脑彻底放松，锻炼的时候不要想着学习，要快乐地锻炼，心理暗示自己，“我现在的运动快乐了，接下来的学习就高效了。快乐运动=高效率学习”。

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