还没进考场就开始焦虑？教你如何调整心态

2020-12-07

常见问题

对于即将毕业的专科生来说，这次的专升本考试是高考之后的又一道关卡。机会只有一次，录取方式是优胜劣汰。要想考试取胜，良好的心态可是关键要素，那么，接下来就为各位考生传授几个小方法，教你如何克服心理焦虑问题，保持良好心态。

1.保持自信心，丢弃自责

不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。如果自信不一定能让你成功的话，那么丧失信心就一定会导致失败。在备考期间，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想自己的长处和潜力，激发自信心。

2.转移情绪调节心理

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。在迎考复习中，要自己的情绪调整到最佳状态。情绪紧张的时候，听听轻音乐，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子；或漫步户外；或与同学聊聊天，幽默一下。考场上可做做深呼吸、望望窗外。

3.沉着冷静自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

4.自我质辩化解担忧

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有考试越近，便越担心自己能力的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要。只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人的注意目标，若不及早排除，到考后会悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的机构复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

5.扎实走好每一步

淡化升本考试的神圣感，集中注意力，关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。

总之，尽自己最大的力量好好复习，坦然面对所有可能发生的事情，保持好心态。那么无论你将来遇到什么样的状况，都能够泰然处之，并且能获得人生最美好的果实。

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