速成：怎么缓解考试带来的压力呢？

2020-10-05

常见问题

面临着考试，许多考生都觉得压力很大，这些压力有来自爸爸妈妈的、教师的、自己的……在此，给各位考生说说怎么缓解考试的压力。

1.对自己要有充沛的决心

心思学研讨证明，才能、水平相同的条件，自决心高的人完成任务的成功率显着高于自决心低的人，所以，对自己坚持充沛的决心是考试成功的有利保证。

怎么培育考前自决心呢？关键是要建立一个“信仰”，即“我一定能考出最佳水平”。这种活跃的自我心思暗示，可以使人达观、英勇，有效地面临各种困难和危机。因而，考前建立起“我能行”的观念，对坚持杰出的应试状况将起到活跃的效果。

2.建立正确的考试观

专升本考试关于考生可以说是人生的第一个转折点，因而，考生思维上一般都比较注重。但假如考生过度注重的话，则会背上沉重的思维包袱，并将影响考前的心情。考生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思维会集到复习及答题中去，使自己以平缓的心态走进考场、面临考卷。

3.恰当参加体育运动

考试时间越紧，学生就越会往书堆里泡，惧怕过了一天，就又少了一半常识。对看书以外的事，一概不参加。现实也证明，恰当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲惫和严重的心思。

4.不要过火重视周围人的言行

接近考试的时候，爸爸妈妈或许对你比往日更加重视，如：生活上会更加无微不至，语言中也或许会时常提示你，立刻要到决定“命运”的时间了……这些都会使你周围的空气变得严重起来。假如考生本身心思素质不好，则很简单形成严重焦虑心境。

那么，当咱们遇到易使咱们严重的环境时应该怎么办呢？

主要，咱们对此不要过火的介意。一起，也能够提示一下爸爸妈妈，他们的做法现已给你带来了心思的压力，影响了你的心境。试想，在考试前，即便再独裁的爸爸妈妈，也不会成心违反孩子的志愿，使孩子尴尬的。

别的，考试之前，假如你的心境很严重，还能够选用如下一些方法来缓解。

（1）找朋友沟通。假如考前过于严重，能够找一个自己信赖的、脑筋比较镇定的人（有条件的能够找心思学工作者）攀谈一下，把自己的烦恼倾吐出来，最好系数描绘一下曾经考试时严重的感觉；也能够给要好的朋友写封信，把你严重的心境写出来。这些都是心境发泄的途径，将有助你缓解严重心境，减轻心思压力。考前的严重心情往往是因为一些忧虑所引起，要想消除这种忧虑，首先要清晰自己忧虑的是什么。

能够找一张纸，把自己的忧虑写下来，然后进行分析，看看这些忧虑对自己的损害到底有多大。那么，经过分析你就会发现，实际上你的许多忧虑都是“庸人自扰”，其成绩并没有你幻想的那样可怕。

（3）适当地听音乐。心理学研讨标明，音乐能够影响一个人的心情和行为。动听的音乐，不只能够使人心情舒畅，从中得到美的享用，还能够使人感到轻松愉快，能消除疲惫，缓解严重心情。但不要边学习边听音乐。

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