专升本备考要想复习作用好，相同也要做到吃得好！

2020-09-23

常见问题

专升本考生在复习的时候，很简单忽视饮食的重要性，常常一日三餐敷衍曩昔，不论有没有养分。其实，这样是不利于专升本复习的！

01 一天正餐是三顿，顿顿都要吃

为了确保杰出的精力，咱们三餐的全体原则是少盐、少油、多吃粗纤维（粗粮、红薯等等）和优质蛋白（比方鸡肉、瘦肉、牛肉），精米精面操控好量（不宜多吃，但也不宜吃多）。不要喝咖啡、可可、饮料，白水为主，能够喝茶。

留意不能由于要确保体型只吃蔬菜和生果：人体所需的淀粉等并不是靠生果和蔬菜就能弥补的，适量进食不只不会长胖，还会经过正常的代谢促进身体正常工作，坚持杰出体型。

02 饮食要多样化，留意不要暴饮暴食

一天之中的重中之重，高蛋白、粗纤维为主，牛奶和粥选一个，鸡蛋要吃，再吃一份主食，比方包子、饼、面包、饼干、点心、等等，少吃辣椒哦。早餐8:00之前吃完。

瘦肉要吃，特别女生，胖瘦和吃肉关系不大；蔬菜要吃够，这个不约束，尽量不要喝粥、汤之类的，想喝午饭之前先喝。主食，操控好量，全餐7-8分饱即可。18:00-18:30吃完。

03 午饭和晚餐留意调配蛋白质和脂肪

蛋白质养分的缺少，可使大脑蛋白质量削减，发作神经系统功用紊乱及失调。因而，考生要在三餐中，供以足够的蛋白质和必需的氨基酸。在很多含有蛋白的食物中，大豆蛋白赖氨酸含量高，它对脑的养分有特别含义，蛋、奶、鱼等动物性蛋白质生物学价值高且易于使用，应优先供应。

04 关于加餐

一天两个时间，早中餐之间，约10:00左右，中晚餐之间，约15:30之间，吃低糖的酸奶、牛奶，坚果、生果（这个最好，推荐上午吃），不要吃面包、蛋糕、辣条之类的东西。

05 月经要吃红糖姜枣茶

正常饮食的基础上，调配红糖姜枣茶，红印的黑糖一勺，生姜三片（药店菜市场都有），红枣两个（小的5个），切开去核，必定要去核，枸杞15个，开水300ml冲开，趁热喝，一天一顿，推荐上午加餐吃，两个月后基本保障自己能够肚子不疼。

所以，复习期间，饮食的健康，考生们必定要留意！

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