备考专升本时，有哪些养分需要和备考准则要了解和恪守？

2020-09-22

常见问题

专升本复习期间，许多考生只管静心读书做题，可是不太留意自己的饮食和歇息，这样也是不可取的。

一、备考期间的养分需要

专升本备考期间，考生们对某些养分素和氧的需要增多。

1、脑细胞工作需要很多的氧气和碳水化合物

脑耗氧量占全身耗氧量的1/ 5～1/4,应试时耗糖量和耗氧量添加，大脑能量的仅有来历是葡萄糖，每天摄入碳水化合物最少要150克，才干根本满意大脑的需要。

脑的主要成分是蛋白质、脂类(主要是卵磷脂)，应供给满足的蛋白质和氨基酸，优质蛋白质宜占总量的50%以上。不饱和脂肪酸、磷脂、胆固醇等脂类是构成细胞膜的成分，DHA等是健脑的重要物质，卵磷脂被誉为保持聪明的“电池”，有助于增强记忆力。

多种B族维生素与备考状况有关

B族维生素尤其是维生素B1 、烟酸与记忆力有关，维生素B6、维生素B1 2 和叶酸都与脑功用的健全有必定的联系。维生素C能维护生物膜，是维护脑功用的重要物质；维生素C进步应急才能，反抗压力；提高免疫力,削减应试期间的伤风。

3、多种矿物质与备考状况有关

钙、镁等协同保持神经肌肉的应激性,能确保脑力旺盛、学习力耐久、头脑冷静并进步人的判断力。研讨发现，弥补镁后能进步能量水平,改进心情。磷的化合物是体内的“储能器”，它是构成卵磷脂、脑磷脂的重要成分，对保护大脑和神经细胞的结构与功用起着十分重要的效果。缺铁会发生贫血，导致留意力不会集、脸色苍白、神态郁闷、身体无力。微量元素锌、硒等多种元素都与人体免疫功用有关。

二、复习期间饮食准则

1、吃好早餐, 最好做养分早餐。上午10点钟可加点心餐。

2、确保优质蛋白质的摄入，动物性蛋白：植物性蛋白质=1:1。动物蛋白中，鱼：肉=1:1,多吃海鱼。添加豆类食物,每天50克。多喝牛奶，每天300ml。优质蛋白质宜占总量的50%以上。

3、每天添加新鲜蔬菜生果的摄入量，生果每天200-400克，蔬菜每天300-500克。可多喝新鲜榨的果菜汁，添加各种维生素和矿物质的摄入。

4、摄入满足量的食物，主食要粗细调配、种类多样，留意色、香、味调配，卫生问题不容忽视，就餐环境轻松、愉快。

6、留意户外活动，如漫步、跑步等，留意劳逸结合。

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