专升本考试想要安稳发挥，这几个方面要调整！

2020-09-22

常见问题

专升本考试接近，难免会呈现焦虑的心思，需要及时作出调整，才干安稳发挥。

1、心思调理，课余时间做些感兴趣的事

专升本考试前，至少有80%以上的同学会呈现各式各样的心思问题，考前失眠、心里严重、焦虑、压力过大等状况是最常见的。那么，应怎么防止和缓解这类心情呢？主要，同学们必定要注意劳逸结合，坚持健康饮食，要确保充沛的休息时间，且要在防止剧烈运动的状况下恰当锻炼身体，令身体得到舒缓、精力得到放松。关于考前焦虑，实际上，恰当的焦虑有助于同学们取得更好的成绩，但过度的焦虑却拔苗助长。过度的焦虑和严重往往会表现出失眠、食欲不振应等症状，这要引起同学们的充沛注重。严重、焦虑等心情自身是因为同学们对自己的不自傲而发生的，过度忧虑“考不好”或“令爸爸妈妈、教师绝望”等，然后导致了严重和焦虑。

2、身体健康

同学们应多吃一些清淡、易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食物，例如鸡蛋、鱼类、牛奶、猪肉及季节性蔬菜等。日常多开窗通风，做好消毒办法，留意饮食卫生，防备流行症的发作。

3、减轻压力，释压小办法

（1）匀速呼吸法

这个办法主要是让咱们自己调整呼吸节奏，先呼气，然后再吸气，吸气的时候肚子是鼓得，是进气，呼吸的时候肚子是瘪的，是吐气。经过这样的呼吸节奏，让自己的心跳慢下来，多进行几回，呼气和吸气都要坚持匀速，久而慢。

（2）活跃暗示法

咱们大脑自身有很大的能量，仅仅许多时候无法发掘出来，考前严重的时候，就运用匀速呼吸法，在每次呼气的时候都告知自己：我可以的！每次呼气，咱们的焦虑、严重都会跟着呼气而逐渐消失，每次吸气，都会更加的放松。

（3）沟通开释法

假如同学们在备考期间极度焦虑，可以跟同学和朋友或许爸爸妈妈和教师进行沟通，好朋友可以给予支撑，爸爸妈妈可以给予关爱，教师可以给予学习办法的辅导，经过这些沟通也可以让的焦虑或许严重心情得到缓解。

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