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怎么防备和战胜考试怯场
2020-10-19
首要，要增强自信心。要获取好成绩，必定要有自信心。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己现已全面和体系地复习了”，“考试就像平常检验，无非在这里多做几道题罢了”，尽量回想和神往一些夸姣的工作，设法使大脑皮层产生振奋中心，产生一种活跃的心情。
其次，要长于使用自我暗示语的强化效果。如考生能够暗示自己“今日精力很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。经过听觉说话运动觉等途径，反馈给大脑皮层的相应区域，构成一个多途径强化的振奋中心，能够有用按捺怯场。
第三、松懈肌肉，平缓严重的心思状况，考试时的严重和焦虑与个别肌肉的严重有关，学会松懈肌肉是操控焦虑和减轻严重、防止怯场的有用办法。因而，考试时，坐姿要放松，一旦双手产生哆嗦或有严重心情，可敏捷拉紧一切的肌肉，然后当即免除严重、也可立刻做深呼吸，重复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可防止生理、心思严重加重而引起的恶性循环。一旦呈现怯场的征兆，能够暂停答题，闭目养神，全身放松，坚持和康复心思平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴道，清醒脑筋，进步大脑的功用。
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