你一定有过这种情况：

拿起手机刷朋友圈，一刷就是大半个小时，一直不舍得放下。可转过身你问他记住了什么、看到了什么，却又说不出来。

人似乎总有这么一种习惯：不知疲倦地刷着社交网络，浑然不觉时间的流逝。这种情况日复一日地发生着。表面上看，这很简单啊，就是因为「无聊」嘛。

事实上，却并非如此。

如果说只是无聊，那如何解释我们在很忙的时候、在工作的时候、在明明有更重要的事情需要处理的时候，仍然会反复的刷着朋友圈？

不知疲倦地刷朋友圈，涉及到了三个原因，看看有没有说中你：

新鲜的刺激

回忆一下自己的童年，有没有过这样的经历：

某个新奇的玩具突然流行起来，班里的孩子们就会一窝蜂地去抢购，一两天内，班里就会人手一件。偶尔几个没有买到的小孩，也会各种哭闹缠着父母要买，否则就会觉得自己成了「异类」，不敢面对同学的眼光，上下学也要躲着别人。

当一种现象成为群体中的「文化共识」，或者一种资源成为一个群体的必需品，那些无法占有这种资源的人，就会被群体所孤立。被孤立意味着什么？意味着群体地位的降低，在竞争中处于劣势，意味着很可能被淘汰。

而在我们这个时代，信息资源是最普适、最常见，又最不可或缺的。

所以有个段子，说过去要弄死一个人很困难，断食断水都未必能很快成功。现在则简单多了，你不让他上网就行了。

「刷朋友圈」很多时候是一种「信息焦躁」的体现。当我们一段时间没有获得新的信息——可能一两天，几个小时，甚至可能几分钟，因人而异，我们就会陷入一种莫名的焦躁感中。仅仅是因为大脑长时间得不到「新鲜的刺激」罢了，这几乎可以称为「信息成瘾症」。

我们长时间地刷各种新闻、社交网络，很多时候，只是因为这个过程能够持续不断地产生「新鲜刺激」，让我们的大脑变得活跃，认为「没有受到抛弃」。

距离感

人永远是群体的动物。我们最基本的需求，是安全和安定的需求。如何感到安全？最基本的方式，就是抱团。我们总是倾向于「拉近自己与群体的距离」，来让自己融入一个群体之中。

很多公司，当需要开除员工的时候，都不会直接开除，因为这样需要赔偿工资。他们会怎么做呢？工资照发，但会把你的工作移交给别人，开会时也不叫上你，平时也把你当空气……这样过了一个月，很多员工就会受不了，自己提出离职。

为什么明明工资照发，工作少了，你却待不下去呢？因为在这个过程中，你会感受到这个群体正在慢慢变得疏远，你正被这个群体排斥。你会发现你与群体的距离正在逐渐拉开。慢慢的，就会对自身的存在感产生动摇。

为什么很多人在家里工作、做事、玩手机的时候，喜欢打开电视，即使什么都听不清楚，也要让它开着？就是因为，通过电视发出的声响，通过这种仪式一般的方式，可以让自己确信「自己跟世界正在以某种方式产生着联系」。这就是一种「拉近距离」的方式。

尽管没有任何信息和新鲜刺激流入，但光是听到外部世界的声音，以及「与其他人在做的事情一致」的心理感受，就足以拉近你与整个外部世界的距离。同样，刷社交软件，就是通过了解别人的生活状态，让自己感到「我跟别人还有着联系」。还可以通过点赞、转发、评论来走进别人的生活。

这就是社交网络所给予我们的，对参与感和「距离感」的满足。

及时反馈

如果说「信息」和「距离感」是驱使我们去刷朋友圈的主要因素，那么「反馈」则会告诉我们，为什么一刷起朋友圈，就会停不下来。

反馈是什么？很简单。在我们的大脑中，存在着一个「奖赏回路」：当我们做出一个行为，立刻就能获得行为的结果，并且这种结果是有益的，那么，我们的大脑就会认为这种行为对我们是「正面」的，会继续鼓励我们重复这一行为。

如果我们的行为无法产生「即时的结果」，我们的大脑就会要求我们停下或者放弃。原因很简单，大脑会认为这种行为是无效的，是在浪费精力。

为什么我们很容易沉迷游戏，却总是很难学习？因为游戏中到处都存在着大量的「即时反馈」：打怪会有声光反应；杀死一个怪会有经验值；运气好还会爆出装备……这些无处不在的正反馈，鼓励着我们投入时间和精力。

而学习基本都无法产生任何「反馈」。你一天背了一百个单词，跟背十个单词，跟一个都没背，不会有什么太大差别。你的头顶不会伴着悦耳的音乐突然冒出一个「Level UP」，也不会从天上降下彩带和丝带来为你庆祝。

所以，这就可以说明，为什么我们会「不知疲倦」地刷社交网络。因为只需要轻点刷新，或者手指下拉，就能看到新的讯息。这对我们的「奖赏回路」来讲，简直是再丰厚不过的「正反馈」：付出的成本极低，但得到的回报很高。

因此，我们的大脑会要求我们一次又一次地刷朋友圈，直到一直没有新的讯息产生，或者我们已经感到疲劳，「新鲜事」无法再给我们强有力的正反馈，这种行为才会停止。

那么，我们如何才能管住自己的手，减少因为刷社交网络而浪费时间的情况呢？可以试试下面几种方法：

给自己正在做的事赋予一个意义。

简单来说，如果你觉得一件事情很重要、意义重大，你就不容易分心。

除了「即时反馈」，还有一种机制会对行为产生鼓励，那就是「预期」。如果一件事情我们预期会有非常丰厚的收益，或者不做的话会有非常大的损失，那么即使它很无趣、很艰难，我们也可以坚持下去。

为自己设定短期目标，并不断攻克。

学习是没有反馈的，但我们可以人为地为它设定反馈。

最简单的方式，就是为自己设定每天的目标。比如，今天要背100个单词。如果成功实现，就奖励自己一顿大餐。比较流行的方式，是加入一个群，依靠群友的力量来约束自己。一方面可以约束自己；另一方面可以逐渐积累成就感，让学习渐渐变得跟刷社交网络一样有趣。

Deadline是治疗拖延症最好的方法，对分心也同样适用。

将漫无目的的浏览，变成有目的的探寻。

如果这些方法都无效，你就是想刷社交网络，那么，有什么办法可以尽量不浪费时间呢？

可以试试这样：

当你刷到一个新闻，或者一个不认识的概念时，停下，去搜索这个新闻（或概念），直到你完全掌握了它为止。

这样的好处是什么呢？你同样在获取信息、拉近距离、得到反馈，但是，同样一段时间过去，你至少了解了几个新闻，弄懂了几个新的概念。这段时间对你来说至少不会毫无收获。

如果你还在为浪费时间而懊恼，不妨试试。

与大家共勉。

文 | Lachel，知乎15万赞，熟悉职场达人方法论，微信公众号：L先生的猫（ID：lxianshengmiao）