专升本备考压力大失眠怎么办？如何解决专升本压力大失眠？

2020-12-01

常见问题

有些考生十分重视专升本考试，备考的时候可能压力会很大，压力大会影响到精神状态，导致晚上睡不着失眠，严重的还会影响到身体健康，那么如何解决压力大失眠的问题呢？

1、睡眠时间要保证

一般成年人一天要睡7-9个小时，最佳的睡眠时间是晚10-早6点，所以建议同学们能够做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉，早上6点至7点起床。首先保证睡眠时间，不要因为专升本复习压力，就牺牲睡眠时间。

2、晚饭要吃得少，吃得妙

俗话说得好，早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少，其实消化我们吃进去的食物，有时候胃肠要工作3-4个小时，所以在晚饭期间，我们不要过多摄入食物，但是，很多同学在上晚自习的时候，可能会感觉饿，这个时候，建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心，因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放，有助于放松身心。

3、适量运动辅助睡眠

很多同学为了保证复习时间，牺牲了运动的时间，结果发现自己随着复习的深入，由于做运动太少，反而复习效率不高，其实，适量的运动，可以促进我们的新陈代谢，不仅可以提高我们的复习效率，还能有效帮助我们提高睡眠质量，所以，即使复习时间再紧张，同学们也应该尽量保证每两天就运动半小时的习惯。

4、睡前不要喝刺激性饮料

很多同学可能喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，这类饮料里都含有能够让人精神亢奋的咖啡因等物质，如果是睡前喝的话，很容易造成入睡困难，影响咱们的睡眠质量，并且还影响第二天的复习，所以，喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友在晚饭之后，就不要喝了!

5、睡前冲澡、洗脚脚

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