专升本复习感到严重和疲惫？能够从“吃”上补回来

2020-09-22

常见问题

2020年行将过完，考生们的复习时间也越来越短，现在或许大部分考生都沉浸在严重的专升本复习中。

但是在专升本复习中，三餐不规则、熬夜、常坐不起等很简单引起身体疲惫，下降复习功率。其实，身体疲惫，可以从“吃”上补回来，关键是看你吃什么。

研讨证明，高碳水化合物食物能升高血液中5-羟色胺水平，而它会让你昏昏欲睡。因而，专升本复习这段时间尽量少吃高血糖指数的食物，而应该多吃下列食物：

1、常见低血糖指数食物

A、大部分蔬菜及菌藻类食物，但淀粉含量较高的烤马铃薯、南瓜、胡萝卜等不在其间；

B、大部分的豆类及豆制品，如四季豆、黑豆、黄豆、豆腐等；

C、大部分温带生果，如苹果、桃、杏、樱桃、柚等（热带生果GI往往偏高）；

D、大部分的全麦制品、富含纤维的谷类食物，如全麦面条、稻麸、大麦等。

2、疲惫者体内氧化反响增强，添加各种抗氧化营养素均有利

长时间的专升本复习发生的疲惫归于缓慢的，研讨发现，缓慢疲惫者体内的氧化应激反响增强；具有抗氧化才能的膳食成分可以推迟疲惫发生。

3、复合维生素及矿物质也能抗疲惫

弥补复合维生素及矿物质（主要包含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素D、叶酸、钙、铁、锌、硒）具有缓解膂力疲惫和改进学习回忆的效果。其间钙、铁、硒、维生素C等营养素或许与缓解膂力疲惫有关，而铁、碘、锌、叶酸、维生素A等营养素与保持大脑正常功用有关，关于缓解脑力疲惫或许具有必定帮助。

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