专升本备考期间，考生们要把握哪些合理膳食调配的准则？

2020-09-22

常见问题

在专升本复习的过程中，考生们在饮食方面也要十分重视，不要忽视了自己的身体健康。合理地饮食也能有效地帮助考生进步复习功率。

01 合理安排三餐

早餐有必要吃好，确保上午大脑对能量和养分素需要，进步注意力会集，增强记忆力。早餐内容应包含：粥类（如：绿豆粥、红枣粥、瘦肉粥、蛋花燕麦粥、牛奶燕麦粥等）或肉丝面条；各种带馅面点、糕点、面包、馒头；鸡蛋、牛奶、豆浆；适量调味酱菜如：酱鸡肝、芝麻酱、油炒虾皮、五香豆干、凉拌小菜（如芝麻炝拌菠菜、香油黄瓜、生菜等）或蔬菜水果萨拉。做到每天换把戏、清淡养分，最好少吃米粉，特别是油炒的米粉。每天早晨最好确保一个煮鸡蛋或蒸蛋糕。

午饭是确保一天养分的重要一餐，主食以米饭为主，副食要荤素调配，肉类、鱼类等荤菜尽量放到午饭，但不要过量，以防下午犯困，影响听课或复习。

晚餐要清淡养分，多选择促进睡觉的主食如小米和莲子粥等，副食多吃一些蔬菜，其品种可从上述推荐的蔬菜中选择。

02 选择合理的烹饪办法

应以炒、炖、煮、焖为主，口味以淡为主的酸、甜、咸、辣适合的美肴。烹调的把戏种类应多样化，具有杰出的色、香、味、形、色泽等美感，以调集考试严重时期的胃口兴趣感。

假如在家就餐，放学回来后，最好喝一些除湿祛火，有营养的鸡鸭鱼猪等肉类或海鲜类煲汤，以添加胃口。

最好在晚餐后到入睡前的时间，喝一杯克己的鲜生果蔬菜汁加一杯酸奶，这对消除大脑疲惫和防备便秘，削减学习严重带来的压力有用。

03 恰当弥补夜宵

假如复习至深夜，有饥饿感，临睡觉前20~30分钟可吃些夜宵，如热牛奶加一片全麦面包片或黑芝麻糊或苹果、香蕉果汁。

04 食不过量

必定要注意每餐食量不易过大，为改进学生上午或下午二节课今后，感到饥饿或头晕打瞌睡的状况，建议带一些克己的葡萄糖能量合剂饮料。

系数制作方法：去超市购买含多种维生素和锌、钙、牛磺酸等营养成分的葡萄糖粉，外加1粒B族维生素和维生素C，用温开水冲溶即可。别的也可带一些纯巧克力作为大脑能量弥补。

05 合理选择零食

平常多选择一些坚果类食物作为三餐以外的零食是比较好的。

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