备考统招专升本时，压力很大怎么办？如何缓解？

2020-11-11

成考资讯

在备考统招专升本的时候，有些同学的压力很大，学习的时候很紧张，总是复习不好，需要及时缓解自己的压力，应该怎么做呢？

一、安排“真空”时间

若所拟的复习计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。在预定复习进度表中，可安排一小段“真空时间”，在这段时间你的时间完全“真空”，不预先安排任何事情，每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情。或是着手下一步工作，这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的学习计划，内心较为轻松。

二、不要在弱项耗费太多时间

如果你有几个有“问题”的知识点，却占用了大量的时间和精力，每次做这些题总是出错，于是决定最后尽最大的努力以解决这些问题。花大力气恶补自己不擅长的会令你无暇顾及自己的强项，这就意味着，最终所有科目成绩都会下降。

三、张弛有度，避免紧张

在紧张的学习之余，同学们可以放松调节一下自己的生活节奏，松弛紧张状态，但别过度，如果在学习中遇到难题或必须完成的紧急任务。首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。

同时，在复习的过程中，一定要相信自己有能力对困难作冷静分析，制定出必要的应对方案，大家还可做自我暗示。告诉自己即便事情再难也必须一步一步去做，焦急紧张无济于事，一定能闯过难关完成任务，这样紧张会被驱散。而排解难题时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

四、调整考试动机

从心理学的角度来看，动机的强度与应试能力之间呈现倒“U”字形的关系，动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为。但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥，所以，在复习时一定要确立正确的恰当的应试动机。

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